04.11.202315:00Читать в 
Как после 50 лет не навредить себе спортом: советы эксперта
Эксперт журнала Men's Health Кори Ричи рассказала, что Арнольд Шварценеггер в 76-летнем возрасте несколько раз в неделю a href="https://www.menshealth.com/fitness/a45597286/fitness-men-over-70-schwarzenegger-ferrigno/"тренируется/a в фитнес-зале.
Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не навредить себе, занимаясь спортом в пожилом возрасте?
Этот вопрос News-hub обсудил с доктором медицинских наук, директором научно-исследовательского медицинского центра "Геронтология" a href="http://www.gerontolog.info/proschaev.html"Кириллом Прощаевым/a.
По словам профессора, из-за старения люди могут терять мышечную массу и мышечную силу. Эти состояния профилактируются регулярными физическими нагрузками, причем не только аэробными, но и силовыми.
pquot;Аэробные нагрузки улучшают кровообращение, но они не способствуют приросту мышечной массы. Поэтому ВОЗ рекомендует обязательно заниматься силовыми тренировками на сопротивление. Причем объем таких нагрузок зависит от состояния человекаquot;, — уточнил доктор./p
Также Прощаев рекомендует следить спортивным пенсионерам за питанием. Здоровье мышц, в первую очередь, определяется белковой пищей.
pquot;Здесь нужно обратить внимание, если у человека нормальная функция почек, то он должен потреблять в сутки не менее 1 гр белка на 1 кг своего веса. Он должен быть не только мясной, но и рыбный, и растительныйquot;, — добавил специалист. /p
Например, в бобовых и зерновых содержится необходимое количество белка и аминокислот. Поэтому они тоже должны быть включены в рацион, резюмировал эксперт.
strongemЧитайте также: /em/strong
- strongemua href="https://news-hub.ru/20231025/918255.html" target="_blank"Почему спорт может навредить после ОРВИ: объясняет иммунолог/a/u/em/strong
- strongemua href="https://raketanews.ru/20231012/pokhudenie-982847.html"Почему частые тренировки не помогают похудеть: есть один подвох/a/u/em/strong
- strongemua href="https://rnews.ru/20231012/sport-11808168.html?ysclid=loh7lyxuu9557238672"И спорт, и прекрасные виды: названы лучшие виды осенней активности/a/u/em/strong
новости партнеров
