28.12.202309:30Читать в 
Не можете уснуть после нескольких бессонных ночей? Сомнолог дала пять полезных советов
Никак не получается наладить режим сна после нескольких дней бурного веселья? Пытаетесь ложиться вовремя, но уснуть не можете?
Как справиться с проблемой, рассказала порталу News-hub врач-сомнолог a href="https://cherkasova.online/"София Черкасова/a.
Подружитесь с мелатонином
pquot;Иногда наладить сон помогают любые препараты, содержащие мелатонин, — считает эксперт./p
Это гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования. Но перед употреблением препаратов с мелатонином обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Не игнорируйте завтрак
Когда человек утром принимает пищу, то организм понимает, что настало время бодрствования, отметила собеседница.
То есть завтрак — это своеобразный сигнал для организма о начале нового дня, добавила сомнолог.
Гуляйте на свежем воздухе
pquot;Замечательно бывать на улице, особенно во время светового дня, чтобы синхронизировать свои ритмы с астрономическим временем. Это позволит наладить режим сна и бодрствованияquot;, — добавила Черкасова./p
Не лежите на диване перед телевизором
По словам Софии, важно отказаться от пассивного отдыха в длинные выходные. Лежать на диване перед телевизором — не лучшая идея.
Сомнолог рекомендует не только гулять, но и активно отдыхать. Стоит, к примеру, покататься на коньках или лыжах, обратила внимание врач.
Задумайтесь о комфорте в спальне
Большое значение в вопросе налаживания режима сна и бодрствования играет и комфорт в комнате, где вы спите, отметила собеседница.
Она посоветовала обязательно и регулярно проветривать спальню. Также стоит навести там порядок.
strongemЧитайте также:/em/strong
- strongemua href="https://news-hub.ru/20231112/son-na-polnyy-zheludok-1235777.html" target="_blank"Как связаны послеобеденный сон и лишний вес: объясняет сомнолог/a/u/em/strong
- strongemua href="https://raketanews.ru/20231025/son-1279206.html" target="_blank"Названы действенные способы наладить сон: если не поможет, бегите к врачу/a/u/em/strong
- strongemua href="https://rnews.ru/20230210/psikhoterapevt-5921691.html?ysclid=lq0wlqva9c845905264" target="_blank"О чем говорят подробные и цветные сны: отвечает психотерапевт/a/u/em/strong
новости партнеров
