29.10.202321:30Читать в

Что делать, если мучает бессонница: сомнолог дала инструкцию

Сомнолог рассказала, как восстановить сон при его нарушениях - News-hub.ru, 29.10.2023

Что делать при нарушениях сна? Редакции News-hub об этом рассказала сомнолог Черкасова София.

По ее словам, прежде всего, необходимо попробовать самостоятельно выровнять состояние сна.

"Нужно нормализовать режим пробуждения и отхода ко сну, исключить кофеин во второй половине дня, начать регулярно заниматься аэробной нагрузкой 4-5 раз в неделю по 40-60 минут.

Также необходимо регулировать информационную нагрузку, например, за последние пару часов перед сном откладывать гаджеты и перестать заниматься какой-то вовлекающей деятельностью", — рассказала София.

По словам эксперта, подобные меры помогают прийти в норму в большинстве случаев, ведь чаще всего люди страдают от легких нарушений сна.

Но если при выполнении рекомендаций за 3-4 недели так и не происходит улучшений и позитивных изменений со сном, то рекомендуется обратиться к специалисту.

Читайте также:

Юлия Жакова

Фёдор Никонов